Αυξήστε και τεντώστε τις ασκήσεις εγκυμοσύνης για παραδεχτείτε ενισχύσετε το ίδρυμά σας

Η έγκυος είναι μίλια μια διάρκεια μεγάλων αλλαγών για το πλαίσιο μιας γυναίκας. Καθώς το πλαίσιο σας μεγαλώνει και τροποποιεί, θα χρειαστεί να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς. Η προπόνηση πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Αυτή η εκπαίδευση εγκυμοσύνης έχει σχεδιαστεί για παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε δημιουργήσετε μια ισχυρή θεμέλιο για την έγκυος σας. Περιέχει μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων που θα μπορείς ενισχύσουν τον κορμό, την πλάτη και τα δάχτυλα ποδιών σας. Αυτές οι προπονήσεις είναι μίλια ασφαλείς για ολόκληρο επίπεδα της εγκυμοσύνης και είναι σε θέση να παραδεχτείτε τροποποιηθούν έτσι ώστε να έχουν συμβατότητα στις προσωπικές σας επιθυμίες.

Για παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την εκπαίδευση, ξεκινήστε με προθέρμανση με μερικά λεπτά ελαφριάς αερόβια. Επομένως, κάντε κάθε προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις. Ξεκουραστείτε για δευτερόλεπτα έναν αριθμό από τα ασκήσεων. Επαναλάβετε όλα τα το κύκλωμα 2-Τρεις φορές.

Προπόνηση 1: Μονόποδη γέφυρα

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα μπράτσα σας στο πίσω μέρος του μέσω η κορυφή σας και δεσμεύστε τον πυρήνα σας. Σηκώστε τους γοφούς σας μέσω το έδαφος μέχρι το πλαίσιο σας παραδεχτείτε σχηματίσει μια ευθεία γραμμή μέσω τους ώμους μέχρι τα γόνατά σας. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και επομένως χαμηλώστε αργά την πλάτη σε αντίθεση με τα κάτω. Επαναλάβετε 10-12 περιστάσεις.

Προπόνηση 2: Πλαϊνή σανίδα

Ξεκινήστε οδήγησε ένα σημείο πλαϊνής σανίδας με τον δεξιό σας αγκώνα στο πάτωμα και το αριστερό σας πόδι τεντωμένο στο πίσω μέρος του σας. Εμπλέξτε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας και σηκώστε τους γοφούς σας μέσω το έδαφος μέχρι το πλαίσιο σας παραδεχτείτε σχηματίσει μια ευθεία γραμμή μέσω τους ώμους μέχρι τα δάχτυλα ποδιών σας. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και επομένως χαμηλώστε αργά την πλάτη σε αντίθεση με τα κάτω. Επαναλάβετε 10-12 περιστάσεις από κάθε έκφραση.

Προπόνηση 3: Bird Dog

Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας με τα μπράτσα απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα γόνατα στο πλάτος των γοφών. Εμπλέξτε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας και τεντώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι μπροστά σας. Μείνετε για πέντε δευτερόλεπτα και αργότερα επιστρέψτε αργά απότιση τιμής σε αρχική σας κύρος. Επαναλάβετε 10-12 περιστάσεις από κάθε έκφραση.

Προπόνηση 4: Squat

Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών σας απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα παλάμες των ποδιών σας παραδεχτείτε είναι μίλια κάπως στραμμένα. Κρατήστε τα μπράτσα σας μπροστά σας για σταθερότητα. Απλώστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας και κάντε οκλαδόν μέχρι οι μηροί σας παραδεχτείτε είναι μίλια παράλληλοι με το έδαφος. Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα και αργότερα σηκωθείτε αργά σε αντίθεση με τα πάνω. Επαναλάβετε 10-12 περιστάσεις.

Προπόνηση 5: Lunge

Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών σας απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα παλάμες των ποδιών σας παραδεχτείτε είναι μίλια κάπως στραμμένα. Συνέχεια με το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε το πλαίσιο σας μέχρι το αριστερό σας γόνατο παραδεχτείτε αγγίξει το έδαφος. Κρατήστε το δεξί σας γόνατο πάνω μέσω τον αστράγαλό σας και τον κορμό σας όρθιο. Μείνετε για δύο δευτερόλεπτα και αργότερα σπρώξτε τον εαυτό σας ωστόσο όρθια. Επαναλάβετε 10-12 περιστάσεις οδήγησε κάθε πόδι.

Προπόνηση 6: Μεταφορά γάμπας

Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών σας απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα παλάμες των ποδιών σας παραδεχτείτε είναι μίλια κάπως στραμμένα. Κρατήστε τον τοίχο ή την καρέκλα για σταθερότητα, εάν είναι απαραίτητο να. Σηκώστε τις φτέρνες σας μέσω το έδαφος μέχρι παραδεχτείτε σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα και επομένως χαμηλώστε αργά τις φτέρνες σας σε αντίθεση με τα κάτω. Επαναλάβετε 10-12 περιστάσεις.

Προπόνηση 7: Μπούκλα hamstring

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Κρατηθείτε μέσω τις κνήμες ή τους αστραγάλους σας και σηκώστε τους γοφούς σας μέσω το έδαφος μέχρι το πλαίσιο σας παραδεχτείτε σχηματίσει μια ευθεία γραμμή μέσω τους ώμους σας μέχρι τα γόνατά σας. Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα και επομένως χαμηλώστε αργά την πλάτη σε αντίθεση με τα κάτω. Επαναλάβετε 10-12 περιστάσεις.

Προπόνηση 8: Wall Sit

Σταθείτε με την πλάτη σας οδήγησε έναν τοίχο και τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων. Γλιστρήστε αργά σε αντίθεση με τα κάτω στον τοίχο μέχρι τα δάχτυλα ποδιών σας παραδεχτείτε λυγίσουν οδήγησε προοπτική 90 μοιρών. Μείνετε για δευτερόλεπτα και αργότερα σηκωθείτε για άλλη μια φορά. Επαναλάβετε 2-Τρεις φορές.

Προπόνηση 9: Push-Ups

Ξεκινήστε οδήγησε ένα σημείο push-up με τα μπράτσα απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα ποδιών ενωμένα. Απλώστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας και χαμηλώστε το πλαίσιο σας μέχρι το στήθος σας παραδεχτείτε αγγίξει το έδαφος. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά σε στο πλαίσιο σας

Υλικό	Επιλογές
Εκπαίδευση εγκυμοσύνης	Ρουτίνες προπόνησης που μπορεί να είναι ασφαλείς παραδεχτείτε κάνουν οι έγκυες κυρίες
Γυμναστική εγκυμοσύνης	Κόλπα για παραδεχτείτε παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Προγεννητική εκπαίδευση	Ρουτίνες προπόνησης που μπορεί να είναι συγκεκριμένα σχεδιασμένες για έγκυες κυρίες
Εκπαίδευση αργότερα τον τοκετό	Ρουτίνες προπόνησης που μπορεί να είναι ασφαλείς παραδεχτείτε κάνουν οι κυρίες αργότερα τον τοκετό
Στερεό βάση	Ρουτίνες προπόνησης που θα μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε χτίσετε γερά θεμέλια για την έγκυος σας

II. Πλεονεκτήματα μέσω τις ασκήσεις εγκυμοσύνης

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω τις ασκήσεις εγκυμοσύνης, ισοδύναμο με:

• Μειωμένος πιθανότητα πρόωρου τοκετού και χαμηλού βάρους γέννησης
• Αυξημένη ενέργεια και προσαρμοστικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειώθηκε ο πόνος και το πρήξιμο απότιση τιμής σε πλάτη
• Ευκολότερη λειτουργία και αποστολή
• Ταχύτερη γίνομαι καλύτερα αργότερα τον τοκετό

Εάν είστε εγκυμοσύνη, μιλήστε με το γιατρό σας όταν πρόκειται για την αρχή μιας μηχανικά προπόνησης εγκυμοσύνης. Είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε προσδιορίσετε ποιες προπονήσεις είναι μίλια ασφαλείς στον/στην και τι είδους συνεχώς θα πρέπει παραδεχτείτε γυμνάζεστε.

III. Ρουτίνες προπόνησης Ασφαλούς Εγκυμοσύνης

Υπάρχουν πολλές ασφαλείς προπονήσεις που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακολουθούν μερικά από παραδείγματα:

• Χορός αποφοίτησης
• Κολύμπι
• Ποδηλασία
• Γιόγκα
• Πιλάτες

Όταν επιλέγετε προπονήσεις για παραδεχτείτε κάνετε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και παραδεχτείτε αποφεύγετε τα υπόλοιπα αισθάνεστε άβολα. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε αποφεύγετε προπονήσεις που συνοδεύονται από ξαπλωμένη ανάσκελα αργότερα το πρωτεύον τρίμηνο, επειδή αυτό πρόκειται να παραδεχτείτε περιορίσει τη ολισθαίνω του αίματος στο έμβρυο.

Εάν απέτυχε είστε βέβαιοι για το εάν μια προπόνηση είναι μίλια προστατευμένος παραδεχτείτε κάνετε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας.

IV. Τι θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν μερικά από θέματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε παραδεχτείτε κάνετε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ισοδύναμο με:

• Προπόνηση οδήγησε υψηλή βάθος
• Μεταφορά μεγάλων βαρών
• Κάντε οποιεσδήποτε προπονήσεις που συνοδεύονται από ξαπλωμένη ανάσκελα αργότερα το πρωτεύον τρίμηνο
• Προπόνηση οδήγησε υπερβολική ζεστός ή ψυχρός
• Το παρακάνετε

Εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις όταν πρόκειται για το ποιες προπονήσεις θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό σας.

Πώς παραδεχτείτε ξεκινήσετε μια πρόγραμμα προπόνησης εγκυμοσύνης

Εάν είστε εγκυμοσύνη και θα θέλατε παραδεχτείτε ξεκινήσετε μια πρόγραμμα προπόνησης, υπάρχουν μερικά από θέματα που θα πρέπει παραδεχτείτε γνωρίζετε στην αρχή.

Στην αρχή, μιλήστε με το γιατρό σας για το τι είναι μίλια ασφαλές στον/στην παραδεχτείτε κάνετε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν φαίνεται να είναι όλες οι προπονήσεις ασφαλείς για τις έγκυες κυρίες, λόγω αυτού του γεγονότος θα χρειαστεί να λάβετε επιτρέπω μέσω το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα προπόνησης.

Μία φορά πάρετε το fairway απαλό μέσω τον γιατρό σας, μπορείτε παραδεχτείτε αρχίσετε παραδεχτείτε συντάσσετε μια πρόγραμμα προπόνησης εγκυμοσύνης. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος και τη διάρκειά σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνησή σας.
• Επιλέξτε προπονήσεις που μπορεί να είναι ασφαλείς για τις εγκύους, ισοδύναμο με το περίπατος, το κολύμπι και η γιόγκα.
• Κάντε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα.

Μια πρόγραμμα προπόνησης εγκυμοσύνης πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε παραμείνετε υγιείς και οδήγησε φόρμα σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορείτε επίσης παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε προετοιμαστείτε για τον τοκετό και τον τοκετό. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις όταν πρόκειται για την αρχή μιας μηχανικά προπόνησης εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό σας.

VI. Πότε παραδεχτείτε ξεκινήσετε μια πρόγραμμα προπόνησης εγκυμοσύνης

Μπορείτε παραδεχτείτε ξεκινήσετε μια πρόγραμμα προπόνησης εγκυμοσύνης μία φορά διαβάστε ότι είστε εγκυμοσύνη. Και πάλι, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης. Ο γιατρός σας θα μπορείς μπορούν σας βοηθήσει παραδεχτείτε προσδιορίσετε εάν υπάρχουν προπονήσεις που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εάν απέτυχε είστε συνηθισμένοι απότιση τιμής σε προπόνηση, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και τακτικά παραδεχτείτε αυξάνετε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας καθώς προχωρά η έγκυος σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε μια πρόγραμμα προπόνησης εγκυμοσύνης:

• Ξεκινήστε περπατώντας για λεπτά, 3 φορές ανά εβδομάδα.
• Καθώς η έκταση φυσικής σας κατάστασης βελτιώνεται, μπορείτε παραδεχτείτε αυξήσετε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεών σας.
• Επιλέξτε προπονήσεις που έχουν χαμηλή πρόσκρουση και απέτυχε ασκούν κίνηση στις αρθρώσεις σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνησή σας.

Μια πρόγραμμα προπόνησης εγκυμοσύνης πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε παραμείνετε υγιείς και οδήγησε φόρμα σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε προετοιμαστείτε για τον τοκετό και τον τοκετό.

VII. Πόσο συνεχώς θα πρέπει παραδεχτείτε γυμνάζεστε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το Αμερικανικό Σχολείο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) συνιστά στις έγκυες κυρίες παραδεχτείτε έχουν ως ελάχιστο λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας υστερίας ή τέταρτο της ώρας έντονης αερόβιας δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Και πάλι, η ρητή ποσό άσκησης που μπορεί να είναι κατάλληλη στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω το ατομικό στάδιο φυσικής κατάστασης και την έγκυος σας. Ανατρέξτε σε το γιατρό σας για το κατανάλωση προπόνηση είναι μίλια προστατευμένος στον/στην σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση ή εάν απέτυχε ήσασταν δραστήριοι πριν από τώρα, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και τακτικά παραδεχτείτε αυξάνετε την ποσό της άσκησης που κάνετε με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε ακούτε το πλαίσιο σας και παραδεχτείτε σταματήσετε την προπόνηση εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε παραμείνετε δραστήριοι σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Επιλέξτε ενέργειες που έχουν χαμηλή βάθος και απέτυχε ασκούν κίνηση στις αρθρώσεις σας, ισοδύναμο με το περίπατος, το κολύμπι ή η ποδηλασία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε την προπόνηση εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε απολαύσετε με ασφάλεια τα πλεονεκτήματα της άσκησης σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πόσο καιρό θα πρέπει παραδεχτείτε γυμνάζεστε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο χρόνος που θα πρέπει παραδεχτείτε γυμνάζεστε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθορίζεται από η έκταση φυσικής κατάστασης και τις προτάσεις του γιατρού σας. Τυπικά, οι έγκυες κυρίες θα πρέπει παραδεχτείτε στοχεύουν οδήγησε ως ελάχιστο λεπτά άσκησης μέτριας υστερίας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Και πάλι, εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση ή εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις για την ευεξία σας, μιλήστε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε μια πληροφορίες πρόγραμμα προπόνησης.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την ασφαλή προπόνηση σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνησή σας.
• Επιλέξτε προπονήσεις που μπορεί να είναι ασφαλείς για τις εγκύους, ισοδύναμο με το περίπατος, το κολύμπι και η γιόγκα.
• Κρατηθείτε μακριά από προπονήσεις υψηλής πρόσκρουσης, ισοδύναμο με το σπριντ και το αναπήδηση, καθώς αυτές είναι σε θέση να παραδεχτείτε ασκήσουν κίνηση στις αρθρώσεις σας και παραδεχτείτε αυξήσουν τον κίνδυνο βλάβης.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις όταν πρόκειται για το πώς παραδεχτείτε γυμνάζεστε με ασφάλεια σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό σας.
Κόλπα για παραδεχτείτε παραμείνετε λόγος σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το παραδεχτείτε παραμείνετε λόγος σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρόκειται να παραδεχτείτε είναι μίλια απαιτητικό, ωστόσο θα χρειαστεί να παραμείνετε δραστήριοι τόσο στον/στην όσο και για το βρέφος σας. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε διατηρήσετε το κίνητρο σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε παραδεχτείτε κάνετε πάρα άφθονα τόσο πολύ λίγα λεπτά, αλλιώς θα μπορείς αποθαρρυνθείτε παρορμητικά. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους, ισοδύναμο με το περίπατος για λεπτά 3 φορές ανά εβδομάδα και τακτικά αυξήστε η έκταση δραστηριότητάς σας καθώς προχωρά η έγκυος σας.
• Εντοπίστε έναν φίλο για προπόνηση. Το παραδεχτείτε έχετε κάποιον παραδεχτείτε γυμναστείτε πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε παραμείνετε παρακινημένοι και υπεύθυνοι.
• Κάντε την προπόνηση διασκεδαστική. Εντοπίστε ενέργειες που σας αρέσουν και που θα μπορείς σας κρατήσουν αφοσιωμένους. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για παραδεχτείτε παραμείνετε δραστήριοι σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε μην φοβάστε παραδεχτείτε πειραματιστείτε μέχρι παραδεχτείτε εντοπίστε ένα πράγμα που αγαπάτε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή πονάτε, κάντε ένα απόγευμα ξεκούρασης. Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και παραδεχτείτε ξεκουράζεστε όταν είναι απαραίτητο να.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Όταν φτάσετε έναν σε καλό δρόμο, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα πράγμα ξεχωριστό. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε παραμείνετε παρακινημένοι και εντός στόχου.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε παραμείνετε παρακινημένοι και παραδεχτείτε απολαύσετε μια υγιή και δραστήρια έγκυος.

Ε: Ποια είναι μίλια ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα της άσκησης της εγκυμοσύνης;

Α: Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω τις ασκήσεις εγκυμοσύνης, ισοδύναμο με:

• Μειωμένος πιθανότητα επιπλοκών εγκυμοσύνης
• Βελτιωμένα εύρη διάθεσης και ενέργειας
• Αυξημένη ευελιξία και ενέργεια
• Πιο παραγωγικός κλειστό μάτι
• Ευκολότερη λειτουργία και αποστολή

Ε: Ποιες είναι μίλια μερικές ασφαλείς προπονήσεις εγκυμοσύνης;

Α: Υπάρχουν πολλές ασφαλείς προπονήσεις εγκυμοσύνης που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε, ισοδύναμο με:

• Χορός αποφοίτησης
• Κολύμπι
• Ποδηλασία
• Γιόγκα
• Πιλάτες

Ε: Τι θα πρέπει παραδεχτείτε κρατώ απόσταση από σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Α: Υπάρχουν ορισμένες προπονήσεις που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ισοδύναμο με:

• Επικοινωνήστε με τον αθλητισμό
• Καταδύσεις
• Hot yoga
• Ρουτίνες προπόνησης που συνοδεύονται από παραδεχτείτε ξαπλώνετε ανάσκελα